Ok więc: waga - 109 kg BF - wychodzi mi 25 % na wadze takiej elektronicznej. Wzrost ok. 188 cm. Lat - 26. Wymiary Przedramię: 34,5 Ramię - 36 bez napięcia/ 41 po napięciu Barki - 141 Klatka - 122 Brzuch - 105 Noga - 62 Łydka - 43 Ogólnie chciałbym do lutego z przerwami robić masę. Tak żeby przybyć ok. 2-3 cm w ramieniu + proporcjonalnie barki i [...]
[...] zdjęć posiłków, suplementów oraz zdjęć sylwetki. Na start. Nazywam się Patryk Gimiński mam jeszcze 19 lat (pażdziernik 1995). Waga na masie : 100kg Wzrost : 178cm Aktualna waga : 94-95kg Na co dzień zajmuje się prowadzeniem garstki osób, rozpisywaniem diet, treningów itd. Dopiero zaczynam wkręcać się w branże trenerską, nie idzie najgorzej :-) [...]
[...] ok. półtora roku temu mój bf wynosił 30% oraz 90 kg wagi przy 176cm, podjąłem wtedy współprace z potreningu (dokładnie był to domer) i w jakie to skromne 3 miesiące moja waga wynosiła 71 kg ;D, oraz tak na prawdę odmieniło się moje życie prywatne, (małe miasteczko, większość ludzi się zna, dużo osób mnie nie poznawało }:-( ) aczkolwiek wtedy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, idzie zima i chce trochę poćwiczyć przez ten czas żeby jakoś wyglądać i szukam porad. Wiek 15 Waga 80 Wzrost 182 Nie jem słodyczy ani fast foodów, nie jem też tłustych rzeczy, pije tylko wodę Jeździłem na rowerku 25-30km dziennie, albo grałem w nożna pare godzin od początku wrzesnia (około 4 razy w tygodniu) Aktualnie robie a6w+pompki i [...]
Poniedzialek Byl luz od treningu mimo, ze miala wpasc klatka, ale bylem nieprzytomny po czworkach dzien wczesniej. Podczas kursu, kto zna Krystianowi Wolskiemu, prowadzacy zworcil uwage by ten podczas siadow bral kazki pod piety, dzieki temu zaangażuje mocniej czworki, z racji ze zawija ogon. Tak samo zrobiłem, z racji tej samej przypadlosci. [...]
[...] i będąc pochylonym 7/5 Podnoszenie hantelek stojąc tylko podnoszenie uchwytem młotkowym 7/5 Przedramiona Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5 Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej [...]
Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej powtórzeń, oprócz wyciskania na sztandze(tutaj na razie dodają tylko kg). Za parę tygodni [...]
Hejka, Może ktoś podpowie jak sensownie rozpisać piramidkę T3 na 90 tabl. najlepiej zaczynając od 12.5mcg i żeby w najwyższej fazie było 50mcg (za mało?). Wspomagająco oxa 3ed. Błąd ankiety, nowa poniżej: 1. WIEK: 21 2. WAGA: 73 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 160g [...]
[...] Może w jakiś sposób uda wam się mi pomóc :). Sprawa wygląda tak, początkowo ważyłem 92 kg w wieku 20 lat przy wzroście 178 cm. Poszedłem do pracy i drastycznie spadła mi waga, (budowa to nie jest lekkie zajęcie + stres z nią związany gdy Twoi współpracownicy ciągle uprzykrzają Ci życie) z 92 kg do 72 w zaledwie 8 miesięcy. Bez żadnych diet, [...]
Witam. Prosze o ocene sugestię pomoc do diety. O mnie Staż - z przerwami 4 lata (amatorsko bez diet, dobrych planów). Ostatnio treningi pół roku temu.I ponownie ostro od 1 miesiąca. Cel: masa. Waga - 109 kg BF - ok. 24% wzrost - 188 cm Plan treningowy na październik 2 x siłownia 1 x trening na worku boks. + trening brzucha 1 x piłka nożna 1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1 dnia wazylem 87 kg +/- 0.2 kg 2 dnia wazylem 85 kg +/- 0.2 kg 3 dnia waze 87 kg +/- 0.2 kg czy to normalne na tej diecie, ze waga tak skacze? Zmieniony przez - hudini97 w dniu 2015-10-08 13:47:51 Wystarczy ze w jeden dzien wypijesz wiecej płynów i mneij bedziesz sikał + nie dojdzie do wypróżnienia i już takie skoki możesz mieć , [...]
[...] 34 08.10 Samopoczucie: Boli mnie ząb ale po za tym jest ok. Wczoraj znowu miałam wzdęty brzuch i niestety nie wiem co podejrzewać jako przyczynę. Dzisiaj już normalnie, ale waga poszła w górę. Po za tym zauważyłam szczęśliwie że przeszła mi okropna senność która mi towarzyszyła często przed urlopem. Mam nadzieję że tak się utrzyma. Miska: [...]
Siema :)mam na imię Tomek jestem swierzakem na siłowni i chciałbym by ktoś ocenił mój plan tygodniowy, ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby . Wiek 23 Waga- 96 Wzrost-190 Starz na silowni-brak Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy Praca- kierowca (biegam z kanapami po [...]
[...] sobie pobłażałam przez ostatnie kilka miesięcy. w końcu trzeba było "walnąć" odpowiednio. Koniec wymówek, nie ma, bo zawsze się jakąś znajdzie. Pierwsze małe efekty już są: waga z 80kg spadła do 72kg, wizualnie jeszcze niezbyt przyzwoicie, ale mam nadzieję, że niedługo będę w miarę zadowolona ze swojego wyglądu i zmieszczę się w ulubione [...]
ten_nowy-Taka waga dobra jest i na rower i do ćwiczeń z masą własnego ciała, i tak ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie natura chce żebym był lekki Ja odwrotnie najlepiej czuję się będąc lekko ciężkawy i toporny. Tak waga 90-95 kg z 18%bf no i żeby za tym szły jakieś konkretna siła [...]
ten_nowy-Taka waga dobra jest i na rower i do ćwiczeń z masą własnego ciała, i tak ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie natura chce żebym był lekki Ja odwrotnie najlepiej czuję się będąc lekko ciężkawy i toporny. Tak waga 90-95 kg z 18%bf no i żeby za tym szły jakieś konkretna siła [...]
[...] Pavel pisał że ROP może zająć kilka lat. te 36kg to dla mnie by był praktycznie ROP zaliczony. Ważę 74kg i chyba pozostanę w tej wadze, chcę tylko zmienić proporcje. Taka waga dobra jest i na rower i do ćwiczeń z masą własnego ciała, i tak ciężki się człowiek nie czuje, BMI praktycznie w normie więc jest ok. Nie ścigam już masy bo widocznie [...]
Panowie! Nie ma pesymizmu! To tylko przymiarka do walki. Rano: wznos nóg do drążka 2x14p 4x12p pompki w staniu na rękach 2x4p i tylko tyle! Potem 102 minuty marszu. Po nim waga 70kg ; bf 22,5% nawodnienie 55% (mimo kilku przystanków - kilka więcej niż zazwyczaj). Zrobię jeszcze trening barków i marsz wieczorem. Od jutra zacznę jeść ziemniaki [...]
Witam. Lat: 21 Waga: 92kg Wzrost: 175cm Chcę spalić tłuszcz i wyrobić mięśnie w tym poprawiając sylwetkę.Mam dietę. Suple: Białko,L-Tyrozyna,Bcaa,Żen-szeń vita complex,Lecytyna Staż: 1,5 tyg. :) Najlepiej pasuję mi na początku trening obwodowy bo miałem długą przerwę z ćwiczeniami na siłowni i sportem ogólnie. Czy ten plan będzie dobry ponieważ [...]
Patryk Gimiński - Czas się pokazać ? 2016.
